Các bài tập giảm cân độc đáo dành cho nữ để toàn thân thon gọn hơn

này khá là thú vị và bạn cũng phải tốn khá nhiều calo để thực hiện nó đấy, và ta sẽ tập cho cơ bụng và cơ vai.


Dưới đây là 8 bài tập giảm cân thú vị để bạn đổi gió khi ra phòng tập, thậm chí là bạn có thể tập tại nhà nếu có điều kiện nữa và đảm bảo là bạn sẽ thấy thích thú khi thực hiện các bài tập này đấy.

Trước khi bắt đầu các buổi tập luyện, chị em nên bổ sung thêm Protein từ các sản phẩm Pre Workout để giúp tăng sức chịu đựng để tập luyện lâu hơn giúp đốt calo nhiều hơn nhé.
Bài tập quai búa tạ đập bánh xe – Sledgehammer Tire Strike

Bài tập này cũng thuộc một bài tập giảm cân cardio cường độ cao, bạn có thể thêm nó vào lịch tập gym của mình cũng rất ổn đấy.

Các cơ chính tham gia vào là cơ tay, vai, lưng và cơ bụng.

Đứng thẳng với 2 chân bằng vai
2 tay giữ 1 đầu búa tạ, tay thuận nắm ở trên, tay không thuận nắm ở dưới.
Giơ cao búa tạ lên cao 45 độ về phía vai tay thuận.
Sử dụng tất cả sức mạnh của mình, đập búa tạ thật mạnh xuống vỏ bánh xe trên sàn.
Nhanh chóng nâng búa tạ lên vị trí chuẩn bị đập để thực hiện lại động tác.
Thực hiện mỗi bên 25 lần sau đó đổi bên.
Mẹo: Nếu khi đứng 2 chân bằng nhau mà bạn khó giữ thăng bằng, chỉ khi đập ở bên vai nào thì chân bên đó đặt ở sau và bạn xoay hông để đập như thường nhé.

Squat và đẩy tạ landmine qua đầu – Landmine Squat and Push

Nếu phòng tập không có loại tạ này thì bạn chỉ cần cố định 1 đầu thanh đòn vào góc tường là có thể luyện tập được ngay rồi.

Cơ chính tham gia gồm cơ vai, bụng, mông và đùi.
Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, 2 tay giữ 1 đầu thanh đòn trước ngực.
Thực hiện động tác Squat xuống với lưng thẳng, 2 tay vẫn giữ tạ trước ngực.
Xuống càng thấp càng tốt nhé.
Dồn lực lên gót chân đứng thẳng lên đồng thời đẩy 2 tay lên thẳng qua đầu.
Thực hiện 3 hiệp với số lặp giảm dần và mức tạ tăng dần.

Kéo tạ 1 tay – Landmine one arm row

Tiếp tục sử dụng thanh tạ Landmine, đứng vào 1 bên thanh đòn.
Tay cầm vào 1 đầu thanh đòn, gập người tới trước.
Chỉ sử dụng cơ xô để kéo tay lên cao, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Bai này tương tự như bài Bent Over Row đúng không nào.
Bài tập này sẽ tập cho cơ lưng xô và cơ bụng, vai.

Bài tập vung tạ ấm – Kettlebell Swing

Bài tập giảm cân này khá là thú vị và bạn cũng phải tốn khá nhiều calo để thực hiện nó đấy, và ta sẽ tập cho cơ bụng và cơ vai.

Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ ấm giữ ở giữa 2 chân.
Gập người tới trước và đứng thẳng lên đồng thời kéo tạ ấm lên cao qua đầu ngay trước mặt (bạn có thể đồng thời xoay người 90 độ để tăng thêm độ khó).
Di chuyển theo tạ khi đi xuống và hướng ra sau. Tiếp tục kéo tạ lên qua đầu.
Thực hiện bài tập liên tục trong 10 lần.

Xoay tạ Langmine 180 độ

Tiếp tục quay lại bài tập giảm cân với tạ Landmine đây, bài tập này sẽ tập vào cơ vai, bụng, và tăng sức mạnh thân trên.

Cố định tạ vào góc tường chắc chắn, sau đó đứng vào đầu còn lại.
Chân rộng bằng vai, 2 tay cầm chắc đầu tạ, xoay người và 2 tay sang bên trái 90 độ, sau đó xoay ngược sang bên phải.
2 chân bạn nên cong nhẹ và cánh tay duỗi thẳng khi thực hiện nhé.

Hít đất bật cao

Hít đất bật cao là một bài tập tăng sức mạnh cho bắp tay rất tốt, vừa giúp tăng vòng 1 vừa giúp tay khỏe hơn.

Bạn có thể chuẩn bị 1 chiếc ghế hoặc vỏ bánh xe hoặc tập trên sàn đều được.
Đặt 2 tay lên vỏ bánh xem, 2 chân duỗi thẳng, thực hiện 1 động tác hít đất.
Khi lên thì bạn đẩy thật mạnh 2 tây lên bật cơ thể lên cao khỏi bánh xe.
Hạ xuống bằng 2 tay và lập tức thực hiện một động tác hít xuống.

Gập bụng với lưng trên miếng đệm

Nằm ngửa trên sàn và đặt một miếng đệm AbMat dưới lưng dưới của bạn.
2 tay đặt ngang tai, cùi chỏ hướng sang 2 bên. 2 gối co 90 độ.
Từ từ siết cơ bụng và nâng người lên cao như động tác gập bụng bình thường.
Từ từ trở lại vị trí nàm ngửa ban đầu.

Bài tập lật bánh xe

Nghe tên bài tập có vẻ đơn giản nhưng đây là bài tập giảm cân tốn khá nhiều sức của bạn đấy.
Bài tập lật bánh xe
Bài tập lật bánh xe

Chuẩn bị 1 bánh xe, lựa chọn bánh vừa sức mình nhé.
Đây là một bài tập kết hợp nhịp nhàng giữa cơ vai, chân và lưng để thực hiện.
Đứng 2 chân rộng bằng vai, hạ người xuống tư thế squat sâu, 2 tay đặt dưới bánh xe.
Sử dụng chân và cánh tay, mở rộng đầu gối và đứng thẳng lên lăn bánh xe tới trước.
Bước tới trước và thực hiện lại động tác.

Nhớ bổ sụng Protein ngay sau khi tập luyện giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn nha.

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *