Các bài tập giúp thân trên săn chắc mà không cần dụng cụ thể hình

Nếu bạn đang muôn cải thiện phần thân trên của mình mà không có dụng cụ thể hình nào, cũng như là chưa biết cách tập ra sao thì chỉ cần nhấn nút Play ở trên là chúng ta sẽ bắt đầu ngay.


Không cần phải có dụng cụ thể hình chuyên dụng để tập luyện, có thể tập bất kỳ nơi nào, đó chính là lợi thế của các bài tập Bodyweight, cùng xem cách tập thân trên cho nữ với những bài tập cho thân trên như là vai, lưng và ngực như thế nào nhé.

Các bài tập này sẽ được hướng dẫn ở mức độ khó đến dễ giúp bạn cơ thể tự tin bắt đầu từ những bài cơ bản đến nâng cao hơn để phù hợp với tất cả mọi người khi cần tìm một bài tập thể dục giảm cân tại nhà.

Nếu bạn đang muôn cải thiện phần thân trên của mình mà không có dụng cụ thể hình nào, cũng như là chưa biết cách tập ra sao thì chỉ cần nhấn nút Play ở trên là chúng ta sẽ bắt đầu ngay.

Các bài tập các bạn sẽ thực hiện trong 30 giây và thực hiện 2 lần mỗi bài.
Bài tập khởi động làm nóng trước khi bắt đầu

Arm Circle – Xoay vai
Toe Tap –
Jumping Jack – Bật nhảy ngang tại chỗ
Còn nhiều bài khởi động trước khi tập gym khác nữa

Các bài tập thể dục giảm cân không cần dụng cụ thể hình bao gồm

Punch – Đấm thẳng
Inchworm Push-Up – Hít đất sâu đo
Plank Reach
Side Plank – Plank nghiêng
Reverse Plank – Plank ngược
Bear Crawl – Bò 4 chân
Crab Walk – Bò ngang
Russian Twist – Vặn người kiểu Nga
Wide Push-Up – Hít đất rộng tay
Mountain Climber – Leo núi tại chỗ
Jump Rope With Arm Circle – Nhảy dây
Warrior III – Tư thế chiến binh 3

Nội Dung Khác

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *